“前兔”似锦人自在，春风和畅福满堂。新一学期，伴随春日的即将到来，也意味着新的企盼和希望，新的征程，新的收获。
新学期，新起点，新面貌，大家是否已经做好准备，迎接这略有不同的春季学期？
感到期待，但兴奋之中也夹杂了些许的焦虑和担忧？
寒假盼望返校，但临近却发现身体和心理还没做好准备？
别急！我们为大家准备了一份开学心理调适指南，一起来看看吧！
适应篇
当我们从适应许久的居家生活切换到别的环境，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这都是正常的。
一、主动接纳当下的情绪
不论开心、焦虑还是不安，都是我们当下最真实的感受，是我们作为真实“人”的一部分，无需否认、战斗或逃跑，情绪越回避越强大，越回避越反弹。重要的是看到情绪背后的价值和意义，接纳它的存在，去做你认为重要的事情就好。
二、试试锚定当下练习
当你发现自己受困于想法或感受，而很难投入当下的生活时，也可以选择以下任何一个适合你的、让你集中精神并与周围世界产生联系的简单练习。
1. 做10次呼吸
做10次缓慢、深入的深呼吸。关注于尽可能慢慢呼气，直到你的肺完全清空……然后再让它们自己充满。
划重点：
ü 注意你的肺排空的感觉，以及空气再次充满的过程。注意你的肋骨上升和下降，注意你的肩膀温柔地升起和下降。
ü 看看你能不能让你的想法来来去去，就好像它们只是路上的行人，经过了你。
ü 扩展觉察力：同时注意你的呼吸和你的身体。
ü 最后环顾四周的房间，伸展一下你的身体，注意你看到什么，听到什么，闻到什么，触到什么，感觉到什么。现在，你有什么样的感受？
2.脚踩刹车练习
把你的双脚踩在地上（如果方便，可以站立）。
ü 往下压它们——注意到脚下的地板支撑着你，注意腿部肌肉的紧张感，特别是小腿肌肉。
ü 同时注意你的整个身体——有重力的感觉通过你的头、脊柱、腿，流到你的脚。
ü 根据你的感受，可以坚持2-3分钟，当你走神时，只需要回到当下正在做的事情来就好。
3.注意5件东西
停下手中正在进行的工作，找一个舒服的姿势坐着，感受双脚贴于地面，调整呼吸，进行一会儿。
ü 认真看，注意5件你能看到的东西。
ü 认真听，注意5件你能听到的东西。
ü 认真感受，注意5件你能感到与你身体接触的东西（例如裤子贴在腿上)。
ü 最后，同时做以上的事情。
ü 现在环顾四周，注意你能看到什么和听到什么。注意你在哪里，在做什么。现在，你有什么样的感受？
同时请给自己多点积极暗示，启动快乐，以更自信、快乐的适应环境，迎接新挑战。
三、建立属于自己的关怀清单
有研究发现，个体经常能从以下几个方面能够感受到被关怀。
ü 请你回想一下，在最近一次经历让你感到难过或者有压力的生活事件时，你得到的哪些回应让你感到温暖、支持、接纳和理解，可以根据以上提供的清单，结合你自己的实际情况，列出你认为最有帮助的3-5条回应方式。
ü 选择其中一项进行练习，尝试将自己当成最好的朋友，对自己表示同情和关怀，比如给自己一个拥抱，或者对自己说一些鼓励的话，持续练习1-2分钟，写下你的感受。
情绪没有好坏之分，不管是积极情绪还是消极情绪，两者在一定程度上都对人有积极意义，每种情绪也都有它的功能。无论如何，请重视并照顾好你的感受，更好适应你的大学生活。
应考篇
新学期的到来，也意味着期末考试的临近，才发现假期几乎没怎么看书，上网课也时常走神，错过了很多知识点。
一、为即将到来的考试和新学期制订明智的（SMART)目标
具体的( specific )：将你的行动具体化，即何时、何地、何人、何物、做何事。例如，当目标模糊和不具体时：“我会花更多时间看专业书。”而当它具体时：“我会在周一上午8:30准时到图书馆从第2章开始看书。”努力将目标具体化，以便确认你是否做到了。
可衡量的(measurable)：设定的目标最好是可观测、客观的，而不是主观的。对于学生来说，完成作业的时间、提高的考试成绩等就是非常好的衡量工具。
合适的( adaptive) ：目标是否帮助你朝着某一方向前进呢?这可以根据你的生活品质是否在改善、丰富或提升进行评估。
现实的( realistic ) ：目标应该是现实可行的。考虑你的任务安排、时间冲突、当前困境，再看看是否有能力实现目标。
有时限的（time-framed ) ：为了提高目标的明确性，将其具体到某一天，包括日期和时间。如果这不可行，尽可能精确地制订一个时间范围。
二、规划事件而非时间
减少时间表使用
时间表适用于高度流程化和可预计的工作（如赶飞机、上课），一旦有临时增删改或规定时间内未完成，便很难灵活调整。
其本质是：规定某段时间做某事（如计划阅读1小时看1章高数），关注过程但不关注结果，因学习具备困难，很难完全根据计划完成。
若某项任务没能如期完成，易让后面一系列任务崩盘，还会带来“挫败”、“无能”等消极感受和“我很差劲”、“我完了”等负性想法。
三、利用时间四象限
将近期所有需要完成的事件列出，同时根据重要和紧急性将事件分类，放入每天需完成日程安排中。
当今天完成了所有的事情，请记得及时奖励自己，如购买一块蛋糕，看一集综艺等，并且多夸夸自己，如“我真棒！”，“今天效率真高”。
___年___月___日 | ||||
事件数量 | 近日需完成事情 | 重要程度 | 完成顺序 | 完成情况 |
1 |
| A | 1 | √ |
2 |
| B | 4 |
|
3 |
| B | 3 | √ |
4 |
| A | 2 | √ |
5 |
| D | 6 |
|
6 |
| C | 5 |
|
奖励一下自己吧！ |
| |||
四、简单粗暴地获得启动力
1.“321法则”
在你刚刚产生目标，感受上还来不及反应的时候，心一横，眼一闭，快速地行动起来。
动起来，只要你动起来，阻挠你的感受就会明显变弱。
“如果你想做一件事但一直在拖延，只需要在心里倒数：3、2、1，发射！”并且停下手上所有事情，投入你想做的事情中。
划重点：321法则的发动务必要快，否则等“感受”小人反应过来，那可就晚了！
2. “先做10分钟”
当你不想做但又知道这件事很重要的时候，只需要告诉自己先完成10分钟，如果可以，再进行10分钟。
最后的最后，请记得，心理中心一直陪伴在你身旁，如果你需要，我们随时都在。
1.电话预约：
0532-86981525（预约时需告知自己所在校区）
预约接待时间：
周一至周日上午8：00-12：00
下午14：00-18：00
晚上19：00-21：00
现场预约地点：校医院三楼333-9心理咨询值班室
2.网上预约：
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